نصائح وإرشادات لصحه أفضل

أن من نعم الله عزوجل على الانسان أن جعله في أحسن صوره من جمال العقل والجسد, يقول تعالى :
( لقد خلقنا الانسان في أحسن تقويم ) , فالانسان الذي يتمتع بصحه جيده , يعتبر من أكثر الناس حظا ,
وحتى نتمتع بصحه وعافيه , ونقي أنفسنا من الاصابه بالكثير من الامراض ,لا بد من أتباع برنامج معين ,
يكون بمثابة وسيله وقائيه ناجحه للكثير من الامراض المزمنه , ونستذكر منها :

. أتباع نظام غذائي متوازن :

يحتوي على معظم العناصر الرئيسيه من كربوهيدرات , دهون , بروتينات , ألياف , معادن , وفيتامينات .
فمن الكربوهيدرات : يجب التركيز على التركيبه المعقده منها : مثل الخبز , الارز , الخضار , البقول والفواكه .
بالنسبه للدهون : يجب التخفيف من تناول الاطعمه الدسمه , والتركيز على الزيوت الغير مشبعه مثل : زيت الزيتون ,
زيت الذره , وزيت الصويا .
كما ننصح بالتركيز على تناول الاسماك , وكذلك التركيز على الاغذيه الغنيه اللالياف القابله للذوبان مثل : البقول ,
والباذنجان , والخضار والفواكه

اللياقه البدنيه وممارسة الرياضه :

وخصوصا المشي , الركض , والسباحه , وننصح ان تؤدي هذه الرياضات الى رفع
النبض والتنفس , حتى تكون الفائده أكبر بالنسبه للقلب .

الاقلاع عن التدخين والارجيله

,

حيث ثبت علميا ان هذا الدخان له تأثير سلبي على بطانة الشرايين , حيث يؤدي الى تصلبها .

الامتناع عن شرب الكحول :

لما لها تأثير على شرايين القلب , حيث تزيد من احتمالية تصلبها .

علاج السمنه ,

وذلك من خلال اتباع نظام غذائي فقير من المواد الدسمه , مع التركيز على رياضة المشي .

علاج ارتفاع ضغط الدم الشرياني :

وأهم وسيله لعلاج الضغط هو تخفيف الوزن , واتباع نظام غذائي خالي من الاملاح .
واستعمال العلاج الدوائي بناء على درجة الضغط , وضرورة المتابعه لدى أختصاصي باطني , مع اللالتزام بالعلاج .
والضغط المثالي : 110-120 ملم زئبق ( الضغط الانقباضي )
: 70 -80 ملم زئبق ( الضغط الانبساطي )
في حالة زيادة الضغط عن هذه الارقام , يجب العمل على علاجه ومتابعته .
ومن المعروف ان ارتفاع ضغط الدم الشرياني . يعتبر من الاسباب الرئيسيه لتصلب الشرايين وهبوط القلب والجلطات الدماغيه .

علاج ارتفاع السكر في الدم :

ولتعريف هذا المرض نعتبر القيمه التي تزيد عن 100 ملغ / 100 مل دم وعلى صيام 8 ساعات ,
يعتبر مريض سكري يجب اتباع وسيله مناسبه للعلاج .
وأيضا ارتفاع السكر في الدم يعمل على تضيق الشرايين بشكل عام والشرايين التاجيه بشكل خاص ,وكذلك يؤدي الى تضيق شرايين الشبكيه
حيث يؤدي الى نزيف في الشبكيه وفي ما بعد الى تليفها وقد تؤدي الى فقدان البصر ,
كما يؤثر ارتفاع السكر في الدم على شرايين الكلى , مما يؤدي الى ضعف وظيفة الكليه , وفي كثير من الاحيان الى فشل كلوي .
كذلك لأرتفاع السكر في الدم دور في تضيق شرايين الاطراف السفليه مما يؤدي الى انغلاقها , مما يستدعي الى بتر الاجزاء التي حجبت عنها الترويه .
ولأرتفاع السكر في الدم دور مهم في اتلاف الاعصاب مما يؤدي الى التنميل والألم وخاصة في الاطراف السفليه .
كما أن لأرتفاع السكر دور مهم في اتلاف الاعصاب المغذيه للجهاز التناسلي الذكري مسببة الى العنه , وفي بعض الاحيان الى فقدان الانتصاب .

علاج ارتفاع نسبة الدهنيات في الدم :

الكولسترول الضار LDL , الدهنيات الثلاثيه , حيث أن ارتفاعها يؤدي الى ترسيبها على جدر الاوعيه الدمويه وخاصة شرايين القلب والكلى والدماغ ,
مما تؤدي الى تصلبها وتضيقها , وينتج عن ذلك تكون الجلطات القلبيه والدماغيه .
والعلاج يكون بأتباع حميه غذائيه فقيره من المواد الدسمه مع التركيز على الفواكه والخضار والاسماك , والرياضه , وكذلك استعمال الادويه المتعارف عليها
من الستاتين , وغيرها من الادويه الخافضه للكولسترول والدهنيات الثلاثيه .

من العلاجات الوقائيه للأصابه بتجلط الدم , ضرورة تناول حبة ( اسبرين اطفال 100 ملغ ) يوميا وخاصة ما بعد الاربعين من العمر ,
وكذلك جميع المرضى الذين يعانوا من الضغط والسكر والقلب والسمنه .

العامل الوراثي مهم لتصلب الشرايين , حيث لاحظنا تكرار الاصابه بالجلطات القلبيه او الدماغيه لعدد كبير من افراد العائله الواحده .
لذلك ننصح هؤلاء الاشخاص المعرضين بضرورة مراقبة الضغط والسكري والدهنيات وتنزيل الوزن وممارسة الرياضه , ومتابعة الفحوصات المخبريه اللازمه .للدهنيات والكولسترول ووظائف الكلى والكبد وغيرها من الفحوصات الضروريه .

لوحظ ان مادة الهيموسيستيين يزيد معدلها في الدم عند مرضى تصلب الشرايين , فكلما زادت نسبة هذه الماده في الدم كلما زادت احتمالات الاصابه بتصلب
الشرايين , لذلك نعمل على تخفيف نسبتها في الدم من خلال استعمال هذه الادويه :
FOLIC ACID tabs 400 mycrogram
VITAMINE B6 , B12 tabs
حيث يتم اعطاء حبه من كل صنف يوميا .

اللالتهابات الميكروبيه للشعيبات الهوائيه , من مضاعفاتها التهاب بطانة الشرايين , مما يؤدي الى تصلبها , لذلك يجب الاسراع في علاج هذه اللالتهابات
لمنع هذه المضاعفات .

» نصائح للحفاظ على مظهر شاب..
» نصائح للحفاظ على التحف الفضية